swoje barki

[...] bo niestety ale początkujący mają nawyk wychodzenia barkiem w górę. Jeśli w zalecaniach Darek dał ruch schodzący to ja się do tego nie wtrącam. Jedno i drugie wykonanie ma swoje uzasadnienie Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-02-21 11:37:53 Ale to jest też, co pisałeś o wcześniej o dzień dobry- istnieje dużo wariantów, każdy targetujący [...]

[...] cialo 3 x w tygodniu o niskiej objetosci z wykorzystaniem duzych dla Ciebie ciezarow Mógłbyś Biniu napisać nieco obszerniej skąd propozycja takiego treningu (oczywiście mam swoje domysły ;))? Brzmi interesująco i może faktycznie skorzystam z Twojej sugestii. W sumie utrzymuję niemal cały czas ten sam rozkład ćwiczeń, przedstawiam go poniżej. [...]

[...] pomysłów do realizacji. I wychodzę do Was z pytaniem: co jest niezbędne dla Was w aplikacjach tego typu(endomondo itp.)? Dla przykładu dla mnie ważne jest, aby dodawać swoje aktywności(rodzaj, dzień, czas, tempo, kalorie, samopoczucie etc.) do bazy danych, aby było to przejrzyste i łatwe. Do tego prosty dostęp do historii aktywności. Mam [...]

[...] : Trening taki średni, przejadłem się i ociężały byłem. A jak mówię że się przejadłem to tego było naprawdę sporo, bo żołądek to ja mam prawie bez dna. Tak czy siak swoje zrobiłem. Od poniedziałku zwiększę liczbę powtórzeń i może serii na małe partie. Teraz zacznę też biegać i wgl może powrócę do starych hobby. Po treningu : Brzuch : [...]

[...] na wstępie chciałem bardzo podziękować Artur Ś. Sandow Śrem , który naprowadził mnie na właściwą drogę, wyjaśniając mi od podstaw jak powinienem podążać, realizować swoje cele, Pan Artur wykazujął się niesamowitą widzą odnośnie dietetyki jak i całokształtu z zakresu kulturystyki, także jeszcze raz dziękuje panu Arturowi za indywidualne [...]

[...] y jak ocholera. hmm nie chcesz masy ? tylko siłe? sila miesnia jest wprsto proporcjonalne to jesgo przekroju poprzecznego (nie wiem czy nie pomyliłem) no wesz dieta zrobi swoje tez. jest taki gdzies treing bulgarski na sile z minimalnymi przyrostami masy ale to raczej dal wprawionych zawodników. a co do samego treningu siłowego jest to ajk [...]

[...] Plecy: Przód i tył x3 po 8-10 Ściąganie x3 po 8-10 Podciąganie na drążku tyle ile mogę Ściąganie hantelkiem do biodra 8kg po 8-10 Biceps: Sztangą prosta 5/7,5/10 po 8-10 Modlitewnik sztangą łamaną 2,5/3,5/5 po 8-10 Młotki 10kg 3x 8-10 Brzuch: Dwa ćwiczenia Chciałbym żebyście ocenili jak to wygląda i dali swoje poprawki jeśli to tego wymaga.

[...] Waga i pas podane, więc nie będę pisać, łapa po redukcji 38cm. Dieta przez pierwszy tydzień 2000kcal, potem dodawać będę po 100 kcal. Trening split z priorytetem na klatkę i barki. Z założenia 4 treningi w tygodniu. Będę codziennie robić wpisy, swoje spostrzeżenia, uwagi i proszę o ewentualne korekty, gdyż chciałbym w pełni wykorzystać sok.

[...] Barki - 1 cwiczenie zastap Military Press 3 cwiczenie na bary zastap unoszeniem sztangi do brody wzdłuż tulowia a 4 cwiczenie na barki wywal. reszta dobrze. Ps. Nie myslales moze o treningu FBW ? na poczatek zbudowac mase jest lepiej przy treningu FBW. Jeszcze podaj swoje wymiary i osiagi w podstawowych cwiczeniach (MC, przysiad, wyciskanie)

[...] na czworogłowy uda 3 serie. Brzuch 2 x w tygodniu - Unoszenie nóg w leżeniu 2-3 serie, spięcia brzucha 2-3 seryjki i skłony boczne j.w. Zabdaj o dietę i nie bój się o kręgosłup - poćwicz technikę. Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: http://www.pajacyk.pl

[...] 10zł. Wchodzę na siłkę, a tam no chłopy po 20-23 lata. Podszedłem i zapytałem czy mogą mi wytłumaczyc - podpowiedziec kilka cwiczeń. Od razu z uśmiechem na twarzy wzięli pod swoje skrzydła :D Cwiczyłem takim planem Trening: 1. Klatka poziom. 3s 12x10+gryf/10x15+gryf/8x15+gryf 2. Plecy: Wiosłowanie na poziomej 4s 12xbez [...]

[...] seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. [...]

a takie coś: dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 10 8 2. Rozpiętki na ławce poziomej Triceps 1. pompki w podporze tyłem ( tricepsy i tak dostają swoje przy wyciskaniu) Plecy 1. Podciaganie na drążku dzień B Barki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Uda 1. Przysiady 2. rowerek [...]

[...] w dzien ciezki obowiazuja cwiczenia wielostawowe - w dzien lekki mozna dac cos na plastyke - pol-izolacje i izolacje cwiczenia na rece - raz w tygodniu biceps, raz tricpes - swoje dostane bowiem w wielostawowych w dzien ciezki progresja co trening, abys mogl pobic rekordy w podst. bojach podam Ci plan, ktora ja robilem, ale dzisiaj sam bym [...]

[...] 3) Przysiad https://www.youtube.com/watch?v=Atun6Ep81RE&feature=youtu.be Od razu widać, że sztanga leci mi do przodu. Szczególnie czułem to przy pierwszym powtórzeniu. Na swoje usprawiedliwienie mogę powiedzieć, że filmik kręcony na koniec treningu nóg i brzucha, więc zmęczenie było już spore i ciężko było się skupić nad każdym niuansem. Coś [...]

[...] wydaje mi się że już nie jestem tak strasznie ospały i znudzony :-)) Tryskam optymizmem i mam więcej energii w dniu codziennym. Filmu nie będzie - skoro nie miał mnie kto asekurować to kto by to nakręcił, przy najmniej nikt nie napisze że kręcimy filmy tylko by swoje tyłki oglądać :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df52aca95fbd4500b3ded5d5a70fa6bc.JPG

[...] cwiczeniu,jak uginanie ramion na biceps. wracajac do planow... sprawa cwiczen dodatkowych. bicepsik i tricepsik. jesli ktos nie jest w stanie wycisnac sztangi z ciezarem swojego ciala,ani nie potrafi chociaz pare razy podciagnac sie na drazku...to tylko znak,ze musi bardziej przylozyc sie do cwiczen bazowych(glownych) jesli mimo [...]

[...] na moment go zablokowałem. Muszę się przełamać i postudiować instrukcję, bo nie wszystko da się zrobić intuicyjnie bez wiedzy o działaniu zegarka, a nie chcę go uszkodzić. Muszę też przedefiniować swoje dyscypliny - ćwiczenia i ich nazwy, aby dopasować do funkcji zegareczka. https://www.youtube.com/watch?v=S_pQykNFRdU&feature=youtu.be

[...] mogłam w sumie zamiast wiosła sztangą zrobić wiosło jednorącz- może teraz nie bolałyby mnie lędźwie @-) Poza tym muszę się pochwalić- jak się podciągałam, to koleś przerwał swoje ćwiczenie, stanął jak wryty i patrzył się na mnie przez cały czas. Jak skończyłam to powiedział: "przepraszam, że się tak gapiłem jak cielę w malowane wrota, ale masz [...]

[...] Polsce najpopularniejsze są Aikikai, Kobayashi i Yoshinkan. Co myślicie? Wydłużyć, skrócić? Gdy ten "wzorzec" opisu bedzie gotowy, łatwiej bedzie innym przygotować swoje. Aha, zaznaczam że teksty "to sie nie nadaje do walki" albo "idź na MMA" nie zaliczają się do konstruktywnej krytyki Zmieniony przez - Cavior w [...]